Продукты

 

Коктейли

Подробнее...

Супы 

Подробнее...

 

Коплекс для мужчин

Подробнее...

Комплекс для женщин

Подробнее...

Детский комплекс

Подробнее...

Комплекс для волос и ногтей

Подробнее

Омега 3

Подробнее

Астаксантин

Подробнее

Баточники

Подробнее

Витамины

Подробнее

 



Зачем считать калории

Чтобы похудеть ВАМ НУЖНО добиться ощутимой разницы между потребляемы

ми и сжигаемыми калориями КАЖДЫЙ ДЕНЬ, вот и весь секрет!     Весь вопрос состоит в том, как узнать, СКОЛЬКО ИМЕННО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? 

Mногие из нас думают о калориях с ужасом и забывают, что мы без них не можем жить! 
   Чтобы нормально

 функционировать, разные организмы нуждаются в разном количестве калорий. Определить оптима

льное количество очень просто. А, выяснив его, Вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько нужно 

именно вам и с легкостью контролировать или снижать свой вес. Так сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? 

   На необходимое количество калорий влияют следующие факторы: 
1. Показатели вашего обмена веществ; 
2. Уровень вашей активности;
3. Усвоение и всасывание пищи. 
Следуйте нашим инструкциям, указанным ниже, и подсчитайте, сколько калорий необходимо именно Вам для контроля или снижения веса. 
1) Ваш показатель обмена веществ (ПОВ) 


Это энергия, необходимая для поддержания процессов, протекающих в вашем организме. Около 60 % от потребляемых Вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1 кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, тол

ько для того чтобы нормально функционировать, нуждается в 1200 калориях каждый день. Помните о том, что многие факторы могут воздействовать на ваш ПОВ. Каждые 10 лет (после периода роста, т.е. после 20 лет) количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2 %. 
   Строение вашего тела, которое в значительной степени передается по наследству, является другим фактором: высокие люди сжигают больше калорий, потому что они имеют большую поверхность тела, и больше калорий сжигается для поддержания нормальной температуры. Мужчины, в среднем, имеют больше мышц, чем женщины, поэтому им необходимо и большее количество калорий. 
2) Необходимость в калориях при физической активности. 

 

Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Конечно, участие в марафоне потребует значительно больше калорий, чем 30 %. Чтобы сосчитать, сколько калорий необходимо потреблять при вашем уровне активности, умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит уровню активности вашего организма.

20 % – сидячий образ жизни (весь день Вы, по большей части, сидите);

30 % – незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина и т.д.);

40 % – умеренная активность (Вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду); 
50 % – высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом). 
3) Калории, необходимые для усваивания пищи 


 

oколо 10 % поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Чтобы определить это количество, прибавьте калории вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %. 
Необходимые калории на весь день для НОРМАЛЬНОГО функционирования организма и КОНТРОЛЯ своего веса: А теперь сложите все полученные калории

 
Рассмотрим пример: 
Женщина, 43 лет, весит 57,5 кг 
Ее ПОВ = 57,5кг * 20ккал = 1150 ккал
Калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 минут упражнений) = 35 % * 1150 = 402 
Калории на усвоение пищи = 10% * (1150 + 402) = 155 
Калории на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707 
Чтобы быть честными, необходимо учесть возрастной фактор и уменьшить это количество на 4 %. Итак, необходимое количество калорий – 1707 минус (4 % * 1667) = 1630 калорий. 
А теперь посчитаем калории для СНИЖЕНИЯ ВЕСА! 


   Для того, чтобы похудеть нужно определить сколько лишних калорий Вы потребляете. Энергетическая ценность 1 кг жира 9000 ккал. Т.е. если у Вас 10 лишних кг, то лишних калорий будет 90 000! 
Если Вы набрали лишний вес за год, к примеру, то 90 000 делим на 365 дней и получаем, что в день Вы употребляли почти 247 лишних калорий. Теперь, чтобы похудеть на 10 кг, Вам нужно в течение года каждый день употреблять на 247 калорий меньше от суточного энергобаланса (калорий, необходимых для Вас на весь день). 
То есть, если Ваш вес 90 кг и Вам в районе 40 лет, то Ваш ПОВ 90*20 = 1800, калории уровня активности 35% * 1800 = 630, калории на усвоение пищи 10% * (1800 + 630) = 243, и соответственно калории на весь день = 1800 + 630 + 243 = 2673 калории. Уменьшаем на 4% и получаем 2566 калории. 
   Значит чтобы похудеть на 10 кг, нужно каждый день потреблять на 247 калорий меньше, а именно 2319 калорий! 
Чтобы ускорить процесс и посчитать, сколько уйдет дней, нужно лишние 247 калорий разделить на количество калорий, которые Вы будет не добирать в течение дня, например, 500. Таким образом, получаем пол года. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно следить за своим суточным энергобалансом или увеличить физическую активность, продолжая есть столько же (или делать и то, и другое).

Интересная статья? Поделись ей с другими: