Продукты

 

Коктейли

Подробнее...

Супы 

Подробнее...

 

Коплекс для мужчин

Подробнее...

Комплекс для женщин

Подробнее...

Детский комплекс

Подробнее...

Комплекс для волос и ногтей

Подробнее

Омега 3

Подробнее

Астаксантин

Подробнее

Баточники

Подробнее

Витамины

Подробнее

 



Секреты питания, реально меняющие жизнь

 

Для начала проведите тест на определение своего биологического возраста.

 

 

Зажмурьтесь (не подглядывайте, это очень важно) и встаньте на одну ногу,  все равно какую. Руками можно балансировать, но ни за что не держаться. Приподнимите ногу  на 10 см от пола. И постарайтесь удержаться. Кто-нибудь из близких посчитает, сколько секунд вы удержались в таком положении:

* 30 секунд и более – 20 лет;

* 20 секунд – 40 лет;

* 15 секунд – 50-лет;

* менее 10 секунд – 60-лет и старше.

Ест и другие  интересные тест упражнения . Возможно, если вам не понравятся результаты, вы займетесь наконец-то своим здоровьем.

 

Питьевой режим.

 

Постарайтесь в течение 1 дня замерить количество воды, выпитой вами, от момента как вы проснулись, до19.00. К воде мы относим: – простая вода(любая), зеленый чай без сахара, травяные чаи без сахара. Обращаем  ваше внимание -черный чай и кофе, даже без сахара, молоко, соки, суп (бульон) и др. напитки как  газировка, относятся к категории ЕДА (жидкая еда), - они имеют калории.

 

Сколько выпивать? - 1,5 литра воды обязательно(возможно и более),можете рассчитать свою норму по формуле : свой вес(в кг.)х 0.03=требуемая норма воды.

 

. Во время еды только еда

 

Твёрдая и жидкая (т.е питьё), пожалуйста в завтрак к бутерброду кофе, в обед после супа чай, в ужин к тарелке с едой сок, а вот воду пить во время еды не стоит( и об этом позже расскажу почему). После того как процесс еды закончился через 30-40 мин можете начинать пить воду(начинается питьевой промежуток) и всё, что относится к категории вода можно пить порциями до следующего приёма пищи

 

  Узнай, какого размера на самом деле твой желудок

 

Сложите свои ладони ноликом (),так чтобы ладони касались кончиками пальцев и запястьями. Теперь вы видите размер своего желудка. Знайте, желудок может увеличиваться в размере и его можно разъесть, это очень опасно, поэтому объем порции еды за один прием не должен превышать у женщин 350 грамм  еды,  для мужчин 450гр  (причем, сюда суммируется вся еда жидкая и твёрдая)  

.Например, в завтрак каша и сок, а в обед суп и чай.

 Режим – это не только для детского сада и пионерского лагеря!  Есть лучше в одно и тоже время с интервалом 3-4 часа.

.Овощи и белок

 

К сожалению, мы порой не обращаем внимание,- какое количество овощей в нашем рационе.С ужасом приходится замечать порой их полное отсутствие. Здоровым питание без них не будет никогда. Научитесь потреблять хотя бы ежедневно 400гр. овощей.

 Есть понятие «сложно перевариваемый белок» – это хорошо известное нам мясо (любое). Так вот именно для того, чтобы оно могло перевариваться хорошо в полной мере, усваиваться и не гнить внутри нас, необходимы овощи, мясо без овощей есть опасно. Когда вы кладёте себе в тарелку мясо(к рыбе это правило тоже подходит), сразу положите достаточно овощей (150-190гр). А если хотите быстро перевариваемый белок - в один из приемов пищи - как Вам удобно - пейте белковый коктейль Natural Balance на воде или соке или молоке

 Кстати -картофель овощем  не считается.

 

 Принцип формирования тарелки:

 

- до половины тарелки  его должны занимать овощи, а оставшаяся половина тарелки делится между мясом и зерновыми  (картофель, макароны  крупы  хлеб).

 Вашему организму это очень понравится. Знайте о продуктах, которые легко увеличивают количество жира в нашем организме и постарайтесь их кушать правильно. Врачи называют их – продукты с высоким гликемическим индексом, т.е при их употреблении в крови значительно повышается уровень сахара и по хим. цепочке это приводит к образованию жира.

 Что же это: все сладости (сахар, конфеты, мармелад, зефир), мучные продукты (хлеб, кондитерские изд.), макароны, белый рис,  фрукты. Поэтому, чтобы не поправляться, их надо кушать до 18.00. А сколько в день этого лакомства можно позволить – зависит от Вашего веса, возраста  и состояния.

 

 Есть последний раз совсем не обязательно до 18.00.

 

Можно и даже нужно кушать и позже, но при этом исключаются продукты с глик. Индексом выше 55,  а так же есть понятие «нормальный ужин» и  «поздний ужин». Если вы ужинаете до 20.00,  то можете кушать и мясо(рыба, курица)+ овощи и по желанию гарнир(принцип формирования тарелки) , если ужин происходит позже 20.00, -правильные варианты позднего ужина: (рыба+ овощи,м/б рыбный салат, например с тунцом без майонеза),(салат с брынзой- греческий),(белковый омлет),(творог),(кефир не сладкий),(овощной сок) и обязательно последняя еда не позже,  чем за 2 часа до сна.

 

проверьте правильность своего питания по дневнику

– это легко и удобно Вы можете сделать, используя “Дневник питания”- заведите себе его в свободной форме хотя бы из любопытства! Записывайте сначала просто – сколько и чего Вы съели. Вы будете удивлены..

 

 

Интересная статья? Поделись ей с другими: